Que faites-vous, lorsque vos batteries sont à plat ? Pour « reprendre du poil de la bête », plusieurs techniques peuvent être mises en place. Méditation, alimentation consciente, shinrin yoku… Si tous ces termes vous sont étrangers, laissez-nous vous expliquer leurs bienfaits ! À travers des conseils pratiques et des techniques naturelles, nous vous partageons la recette d’une hygiène de vie saine et pérenne qui vous permettra de booster votre niveau d’énergie !
1. Alimentation et hydratation : le couple idéal
Pour faire un premier état des lieux de votre taux d’énergie actuelle, il est important de détecter les failles éventuelles au niveau de votre alimentation. Sucres raffinés, aliments transformés, graisses saturées : tout ce que vous ingérez aura un rôle à jouer sur votre niveau de vitalité. Pour cela, il est primordial de mettre en place des habitudes saines : en consommant des aliments complets, des végétaux, et en s’alimentant en conscience. Comme l’explique Giulia Enders dans « Le charme discret de l’intestin », notre intestin est « le cerveau d’en bas ». Pour mettre toutes les chances du côté de votre énergie, il est nécessaire de répondre aux besoins physiologiques de votre corps et de réfléchir à une alimentation utile.
Tout comme l’alimentation, l’hydratation est un besoin vital. Si vous vous sentez particulièrement fatigué en ce moment, il serait bon de faire un tour du côté de l’hydratation. Toxines stockées dans le corps, organes qui suffoquent, consommation excessive de café, thé ou soda ? Posez une gourde d’eau sur votre bureau pour surveiller votre consommation d’eau, elle doit atteindre 2 litres par jour minimum. Vous pouvez également installer une application de rappel pour penser à vous hydrater, comme Water Time ou Plant Nanny. Si vous sentez que vous avez soif, c’est que vous êtes déjà déshydratés : boire tout au long de la journée vous permettra de garder votre corps en bonne santé et d’avoir un bon niveau d’énergie.
2. Le sommeil : le Graal de l’énergie
Le sommeil entretient une relation étroite avec l’alimentation : plus cette dernière est saine, plus votre qualité de sommeil sera optimale. Mais l’alimentation ne fait pas tout pour avoir un bon rythme de sommeil. Le temps que vous passez sur votre portable avant de dormir peut avoir un réel impact sur votre qualité de sommeil. Si vous êtes de nature anxieuse ou stressée, il serait intéressant de pratiquer une activité physique dans la journée, ou une pratique méditative le soir pour faire baisser le taux de cortisol, qui est l’hormone du stress.Si vous êtes adepte de la naturopathie, vous pouvez ajouter sur votre oreiller quelques gouttes d’huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia) pour vous aider à vous relaxer avant de dormir.
Lire l’article 7 conseils pour améliorer la qualité de son sommeil
3. Les pratiques de relaxation
Se relaxer pour gagner en énergie n’est pas un oxymore. Se mettre en mouvement va vous permettre à la fois de créer de l’énergie et également d’évacuer les tensions en douceur. Méditation, pleine conscience, yoga : toutes ces techniques ont pour but de faire de la place dans votre corps et votre esprit, pour libérer les énergies négatives et laisser place à un courant vital plus riche et plus sain.
Grâce à ces méthodes de relaxation, vous verrez également une influence sur votre digestion, qui peut être perturbée sur vous vous sentez fatigué ou en proie au stress. Le Qi Gong, gymnastique traditionnelle Chinoise, est une pratique qui dynamise en douceur grâce à un travail sur la respiration. Des exercices comme la cohérence cardiaque vous permettront également de booster naturellement votre énergie en peu de temps, à condition de faire preuve de rigueur dans la pratique.
Pour une action énergisante au niveau du corps, vous pouvez aussi tester le brossage à sec, qui consiste à frictionner votre peau avec une petite brosse. Les mouvements rotatifs activent la lymphe et favorisent la circulation du sang : un rituel à mettre en place 2 à 3 fois par semaine pour une vitalité retrouvée.
4. Activité physique et posture au travail
Lorsque l’on parle d’activité physique, on a tendance à immédiatement penser à du sport. En réalité, vous n’êtes pas obligés de courir un marathon pour être en bonne forme physiquement ! Une mise en mouvement régulière, surtout si votre travail vous pousse à être sédentaire, est nécessaire. Mais pour cela, rien ne sert de passer 2 heures par jour à la salle de sport (sauf si c’est ce qui vous passionne, bien entendu) : bouger toutes les heures préserve des risques liés à la sédentarité.
Votre posture a également une influence sur vos émotions : on parle alors de physiologie, en particulier au travail. Si vous êtes avachi sur votre bureau, le visage fermé et le dos courbé, il y a de grandes chances que votre niveau d’énergie soit bas. En revanche, si vous optez pour une posture droite, les épaules dégagées et un bon port de tête, vous ressentirez un regain d’énergie. Votre posture corporelle joue également sur votre confiance en vous, et sur l’image que vous renvoyez à votre entourage. Un bon maintien du corps vous permettra de gagner en confiance et également en tonicité.
5. Shinrin Yoku : les trésors de la Nature
Un bon exemple d’activité physique : la marche. Lorsqu’elle se fait en forêt, dans le calme et la pleine conscience, on appelle ça : shinrin yoku. En 1980, le gouvernement japonais propose à sa population de prendre des « bains de forêt » pour préserver son bien-être physique et sa santé mentale. Littéralement, ce terme signifie « prendre l’atmosphère de la Forêt ». Avec des actions concrètes sur le rythme cardiaque, la baisse de la pression artérielle ou encore le niveau de stress, le shinrin yoku est devenu un véritable art de vivre au Japon. En Europe, de plus en plus d’ateliers sont mis en place pour se rapprocher de cet état d’esprit : marches nordiques en forêt, sylvothérapie ou encore parcours de santé au milieu des bois, tout est bon à prendre lorsqu’il s’agit de recharger naturellement ses batteries !
Si vous habitez dans une grande ville, un tour dans un parc en début de journée vous permettra de vous aérer, loin de la pollution sonore et olfactive.
Et si vous vous demandez où trouver du temps pour appliquer ces conseils, lisez notre article 6 astuces pour trouver du temps pour soi 😉
