Ah, le stress… Le mal du siècle, comme certains l’appellent, est un ensemble de symptômes qui viennent semer la zizanie dans notre esprit et notre corps. Il s’agit en réalité d’une réaction naturelle produite par notre cerveau pour nous aider à agir face à une situation. Toutefois, le stress est de plus en plus présent dans nos quotidiens et peut se transformer en pathologie. Tant sur le plan physique que physiologique, le stress peut avoir des conséquences néfastes sur notre organisme. Alors, comment gérer le stress au quotidien ? Quels outils utiliser pour canaliser son stress et atteindre un bon niveau de relaxation ?

1. Reconnaître les symptômes du stress

Avant de mettre en place des astuces pour gérer le stress au quotidien, il est important d’apprendre à le reconnaître. Un certain nombre de symptômes physiques font leur apparition en même temps qu’une montée de stress : 

• Accélération du rythme cardiaque ;
• Contraction des muscles ;
• Manque de concentration ;
• Troubles digestifs ;
• Augmentation de la pression artérielle ;
• Troubles du sommeils ;

Ces symptômes font partie de la longue liste de ce que provoque le stress dans notre corps. Face à une agression (ou ce que le cerveau perçoit comme tel), l’organisme va se mettre en phase d’alarme et ainsi sécréter de l’adrénaline, pour répondre rapidement à la situation. C’est ce que Hans Selye, médecin québécois spécialisé dans la recherche sur le stress, a qualifié de Syndrome Général d’Adaptation. Ce même médecin a défini le stress en tant que phénomène non-spécifique, avec un impact sur notre santé. Selon lui, après la phase d’alarme, le corps entre en résistance, puis en phase d’épuisement. 

C’est pour cela qu’après une vague de stress nous pouvons nous sentir fatigués, tristes ou encore démoralisés. Face à une exposition prolongée au stress, notre corps résiste de moins en moins efficacement : cela va même jusqu’à provoquer une déficience au niveau de notre système immunitaire. Pour toutes ces raisons, il est nécessaire de traiter le stress, qu’il soit chronique ou non, dans notre quotidien.

2. Gérer son stress dans la vie quotidienne

Après avoir identifié les moments de votre journée où vous êtes susceptibles de vivre une situation de stress, vous allez pouvoir mettre en place des choses concrètes pour soulager votre esprit et ainsi revenir au calme. Tout au long de votre vie, vous serez sûrement amené à vivre des situations stressantes, et cela est parfaitement normal. L’important est de pouvoir vous soulager au quotidien, et parvenir à « hacker » votre cerveau pour lui faire comprendre que vous êtes en sécurité.

L’organisation est généralement une grande source de stress dans la vie quotidienne. Votre charge mentale est en mauvaise posture ? Vous pouvez instaurer des actions pratiques pour diminuer l’impact du stress et remettre de l’ordre dans vos journées. Les to-do lists, plannings et autres actions organisationnelles sont extrêmement efficaces pour cadrer le quotidien.

N’hésitez pas à lire notre article 10 outils pratiques d’organisation

La pratique d’une activité physique est également profitable : lorsque vous mettez votre corps en mouvement, le cerveau va se focaliser sur l’action en cours. C’est ce que l’on appelle « être dans l’instant présent », car à ce moment précis, rien d’autre ne compte en dehors de votre corps et de ses efforts. La production d’endorphines à la fin de la séance, accompagnée par l’adrénaline, aura des conséquences très bénéfiques sur votre corps.

3. Prendre soin de sa santé mentale 

Que ce soit un excès d’écrans, un temps de connexion prolongé sur les réseaux sociaux ou une exposition aux nuisances sonores, tous ces éléments peuvent impacter votre taux de stress dans le corps. En effet, ils apportent avec eux leur lot de cortisol, qui est l’hormone du stress, produite à partir du cholestérol. Pour prendre soin de votre santé mentale, cela passe aussi par l’alimentation : le sucre, les produits considérés comme « excitants » comme la caféine, le tabac ou encore l’alcool ont un impact direct sur le niveau de stress dans le corps.

Pour baisser le taux de cortisol, vous pouvez vous initier à une pratique sportive douce comme le yoga, essayer la méditation ou encore simplement la marche à pied. De la musique douce et un bon rythme de sommeil seront efficaces pour garder votre santé mentale en bonne posture ! La lecture est également un remède imparable pour faire descendre le cortisol et apaiser l’esprit : les livres regorgent de trésors qui favorisent le repos et un retour au calme imminent.

4. Gérer son stress sur son lieu de travail 

Si vous rencontrez des difficultés à gérer votre stress sur votre lieu de travail, il est nécessaire de vous poser plusieurs questions : est-ce l’environnement qui vous perturbe ? Avez-vous un bon rapport avec vos collègues et vos supérieurs ? Est-ce que votre lieu de travail est adapté à vos besoins ?  Des aménagements peuvent être mis en place et des solutions peuvent être trouvées, mais pour cela il est primordial d’exprimer votre malaise auprès de votre hiérarchie. 

Sur votre temps de pause, vous pouvez pratiquer des techniques de respiration ou encore un petit temps de méditation pour vous aider à retrouver votre calme intérieur. Si vous avez un moment de pause plus long, allez marcher ou pratiquez une activité physique afin de libérer les tensions accumulées dans votre corps. 

5. Appréhender les situations stressantes

Afin de vous préparer au mieux aux situations de stress, différentes techniques sont envisageables. La respiration est un allié naturel très efficace, que vous pouvez actionner à tout moment. Des méthodes de respiration en conscience sont disponibles sur Internet, vous pouvez même télécharger des applications pour vous aider à conscientiser et ancrer cette habitude dans votre journée. La cohérence cardiaque est un exercice facilement praticable, plusieurs fois par jour, et qui aura des effets positifs sur votre cortisol et une large palette d’autres facteurs de stress.

Enfin, si vous en ressentez le besoin et que vous en avez les moyens, vous pouvez vous faire accompagner par un professionnel de santé : médecin, thérapeute, sophrologue, coach… Trouver la personne adaptée et entamer une vraie démarche thérapeutique peut être vraiment salutaire pour votre santé, et cela vous aidera considérablement à gérer votre stress dans la vie quotidienne, autant sur le plan personnel que professionnel.