Aussi appelée glossophobie, la peur de parler en présence d’un public reste une crainte commune et très répandue. Elle est d’autant plus ancrée en vous quand s’exprimer devant du monde n’est pas dans vos habitudes. Avoir le trac est sain et normal avant toute performance, même quand on est coutumier du fait ! Mais si c’est une angoisse qui vous paralyse, c’est autre chose… Vous avez des suées rien qu’à l’idée de devoir animer la prochaine réunion ? Le ventre retourné de devoir intervenir pour une conférence, même la plus courte qui soit ? C’est incontrôlable et vous n’y pouvez rien… Vraiment ? Décortiquons ensemble cette peur de parler en public de A à Z : comment, pourquoi, ce que vous pouvez faire en amont et le jour de votre discours. C’est parti ! 

Comment se manifeste la peur de parler en public ?

Gardez en tête que chaque personne est unique, chacune a son bagage émotionnel et son vécu qui peuvent plus ou moins impacter cette crainte. Selon la proximité de la date de l’évènement, vos symptômes ne sont pas les mêmes.

À chaque phase ses petits favoris ! Voici les principaux :

• Avant : sensation de boule au ventre, stress sous toutes ses formes : appréhension, insomnie…
  • Clef : Un sommeil de qualité est primordial pour notre bien-être et être en pleine forme.

• Pendant : bégaiements, sueur, palpitations, voire évanouissement.
  • Clef : On évite d’en arriver là en mangeant et buvant suffisamment d’eau pour se donner de l’énergie.

• Après : culpabilité, ruminations et autres réjouissances mentales !
  • Clef : On prend conscience de notre petite voix nuisible.

Pourquoi a-t-on peur de parler en public ?

Au-delà de nos expériences de vie traversées jusqu’ici, nos perceptions nous ont également forgés.

Notre première peur peut en engendrer de nouvelles, et ainsi de suite ! Nous nous retrouvons alors avec un principe de poupées russes adaptés à nos craintes ! Elles peuvent être :

• L’angoisse de la non-performance : ou plus communément la peur de l’échec. Changer sa vision peut aider pour rebondir après un échec.
• Le syndrome de l’imposteur : il nous pousse à attribuer notre réussite à des facteurs externes comme la chance, le hasard… Tristement célèbre, mais toujours aussi présent, même pour les plus chevronnés dans leur domaine ! Retrouvez notre article 5 astuces pour gérer le syndrome de l’imposteur
• La peur du regard des autres : la crainte d’être rejeté, de ne pas être « assez » ou d’être « trop » … Le malaise s’installe dans les situations où l’on risque d’être jugé.
• La peur de l’inconnu : une expérience négative déjà vécue par le passé qui s’est ancrée pour toutes les prochaines. Un frein à main pour votre vie !

Ces peurs sont assez partagées par le commun des mortels. Mais elles ne sont pas gravées dans le marbre !

Alors ne désespérez pas et essayez les astuces qui vont suivre

Comment surpasser la peur de parler en public ?

U-Raise partage avec vous des pistes pour vous aider à vous débarrasser de la peur de parler en public.

• S’en-traî-ner ! 

C’est le maître mot. Il est complètement normal de ressentir une appréhension de ce qu’on ne connaît pas ou en cas d’enjeu important ! Alors, pratiquez, habituez-vous à converser devant un miroir, puis auprès de vos proches… Augmentez les étapes et efforts petit à petit, toujours dans un espace bienveillant.

• S’enregistrer en audio et vidéo

Rien de mieux pour s’autoévaluer et observer ce que vous pouvez améliorer jusqu’à roder votre style d’expression. S’écouter et se voir n’est pas toujours agréable pour tout le monde, mais ce n’est pas douloureux alors, allez-y, moteur !

• Le remède de l’antisèche : 

Le par cœur peut être très déstabilisant si vous omettez une partie de votre discours. Ainsi, laisser de l’espace pour fluidifier votre texte est la meilleure des solutions ! Rédigez une liste des idées principales avec des mots-clefs et expressions dans les grandes lignes. Cela vous permettra de rebondir et suivre votre fil rouge plus naturellement.

• Pratiquer des exercices de respiration, relaxation ou méditation

Pourquoi ? Tout simplement dans l’optique d’apprivoiser vos ressentis corporels. Ces exercices nous replongent dans l’instant présent, ils nous reconnectent à notre corps en revenant à nos sensations physiques. Véritable ancrage, cela permet de prendre une distance sur les anticipations anxieuses, le fameux « danger » perçu par notre cerveau. Tranquillement, cela apaise les ressentis de peur physique comme l’estomac noué, la respiration saccadée…

• Suivre des cours…

De théâtre ou de prise de parole. Pour être familier avec l’expression verbale et gagner en aisance orale ! Réaliser une présentation percutante peut également s’acquérir en apprenant à pitcher.

Lisez notre article L’art de pitcher : techniques et astuces 

• Identifier ses émotions et pensées négatives

Prenez un instant pour prendre conscience des croyances limitantes qui surgissent à ce moment précis. Elles s’ouvrent comme des fenêtres pop-up indésirables sur son bureau d’ordinateur, vous voyez ? Maintenant, transformez-les alors en version positive et encourageante ! Besoin d’un petit exemple ? « Je n’y arriverai pas » → « j’ai toutes les ressources pour le faire ».

• S’inspirer 

En lisant ou en regardant des vidéos de spécialistes de la prise de parole, d’intervenants sur scène ou de conférenciers comme les fameux TED Talks. Comment posent-ils leur voix ? Quel est leur langage corporel ?Trouvez 3 à 5 choses positives à adopter dans votre entraînement !

• Prévoir une tenue adaptée pour être à l’aise.

Subtilité évidente, mais essentielle ! Choisissez de porter des affaires qui vous permettront d’être confortables pour vous déplacer, bouger vos bras… Et qui vous confèrent de l’assurance.

Astuces pour le jour J

Le moment des festivités doit être le plus fluide possible au niveau de l’organisation. Il reste aussi quelques astuces à adopter qui peuvent aider :

Le moment des festivités doit être le plus fluide possible au niveau de l’organisation. Il reste aussi quelques astuces à adopter qui peuvent aider :

1. Point organisation :

• Arriver en avance

Ça paraît logique, mais il n’y a rien de pire pour perdre ses moyens et balbutier son discours que d’arriver en retard, sans avoir repéré les lieux et être jeté devant votre public ! Alors, anticipez !

• Tester le matériel

Dans la même lignée que le conseil précédent, si vous avez du matériel à brancher comme un projecteur, prévoyez de pouvoir l’essayer sous la configuration identique de votre intervention.

2. Check-up physiologique :

• Respirer profondément

Essentielles et redoutablement efficaces, plusieurs respirations profondes vous recentrent. On oxygène son corps, son cerveau et on relâche. Il en existe de nombreux exercices, la respiration abdominale est incroyable.

• Balayage corporel

Identifier les zones de votre corps qui sont souvent sous tension comme la gorge, les épaules, le ventre, la nuque… En prendre conscience, c’est déjà avancer ! Ensuite, se dire avec volonté « Je relâche cette partie de mon corps », de la même manière qu’une affirmation positive.

• Exercices physiques 

On se remue pour se dégourdir les bras et les jambes. 

• Gymnastique de diction 

La fameuse archiduchesse est de retour ! Pensez à travailler vos mouvements de bouche et de diction en vous demandant si ses chaussettes sont enfin archisèches ☺

• Chouchouter son langage non verbal

Pieds bien ancrés dans le sol, balayez des yeux l’ensemble de votre public. Restez confiant dans votre posture, parlez avec vos mains si vous le faites naturellement.  Avoir une intonation variée, vous adresser clairement et suffisamment fort, c’est la solution 2 en 1 ! Cela contribue à ralentir le rythme, même sous le stress, et aide à capter son auditoire.

• Boire de l’eau

Hydratez-vous assez, mais pas trop pour ne pas avoir envie d’aller aux toilettes 5 min après votre démarrage. Buvez de l’eau régulièrement par petites quantités tout au long de votre intervention.

3. On se raisonne :

• À garder en tête 

Votre audience est là pour vous écouter et non vous juger. Ce sont des personnes comme vous, avec des émotions et des envies. Concentrez-vous sur votre message, évitez de prêter attention à celles et ceux qui sont sur leur téléphone, qui bâillent, qui vont aux toilettes… On est tous humains ! Préparez-vous à cela.

• Ami imaginaire

La technique d’imaginer tout le monde en sous-vêtements ne fonctionne pas pour vous ? Qu’à cela ne tienne ! Pensez que vous êtes en train de parler à un proche ou un ami de longue date, vous vous sentirez en terrain connu et donc en confiance pour votre expression.

• Dédramatiser

La prise de recul s’impose ! Vous n’êtes pas en danger de vie ou de mort quand vous vous exprimez devant des gens. Vous êtes simplement porteur d’un message et vous le partagez. Le principal est de passer un bon moment. Si vous aimez ce que vous faites et si vous croyez en votre sujet, votre auditoire le ressentira ! 

Alors, vous sentez-vous davantage outillé pour une prise de parole en public ? Gardez en mémoire que l’essentiel est avant tout de le vivre avec plaisir ! Bien sûr, l’appréhension est là, la volonté de bien faire les choses aussi.

Identifier ce qui est important pour vous peut vous aider à garder en tête le moteur qui vous fera avancer et expérimenter cette intervention de la manière la plus agréable et naturelle possible.

Même si votre public est déjà nombreux, n’oubliez jamais de convier un invité de plus, le sourire !